dzien nie

Nie ma innej opcji, mam już obrane cele więc nie ma czasu póki co na redukcję, dopiero od Lutego zacznę dość mocną i mam nadzieję krótką wycinkę. Aktualnie aklorie to: DT 170B 350W 100T DNT 170B 50W 120T Dzień nóg 170B 150W 80T W dzień nóg najmniej kcal, bo mam nadzieję że nie będą rosły, ledwo wchodzę w spodnie od garnituru w udach, a [...]

Po 4 tyg oswajania się z siłownią i robienia rozpiski tamtejszego instruktora ( 3 dni, każdy dzień inne partie ciała na maszynach) chciałabym zarzucić tą całą rozpiskę i zacząć trening siłowy dla początkujących. Dzisiaj jeszcze idę zrobić ostatni dzień rozpiski a od poniedziałku startuję z tym planem: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

kto tu mowi o jakims uzupelnianiu brakow o3 ? ;) chcesz uzupelnic o3 to kupujesz suplement i go lykasz/zaczynasz jesc ryby bogate w o3 jak Cię stać przez cały miesiąc dzien w dzien olej lniany jest lepszy od oliwy z oliwek pod kazdym wzgledem ale jak ktos nie chce to nie przymusisz go jak dziecka do szpinaku :D

Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Dziś pierwszy dzień treningowy, zatem pierwszy dzień redukcji. Zaczynam redukcję starym sprawdzonym planem, które mnie dziś zniszczył... %-) Trochę strzał w kolano, że po 4 tygodniach wskoczyłem od razu na tak mocny trening, ale z drugiej strony ciężary nie byly jeszcze maksymalne. Ps. A tak [...]

[...] okresie aby sie nabrac tluszczyku, wiadomo bede jezdzila na rowerze po lesie, badz bigala i gimnastyka w domu, ale to juz nie silka.... Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z [...]

Oto dieta do oceny!!! Kcal na caly dzien ok 1500-1600.... moje zapotrzebowanie minus 500 kcal jak kolega doradzil.... nie za duzo??? posilkow bedzie 5-6, 7miu nie dam rady -nie musi byc 500, mozesz zaczac od 200 - 5-6 jest good 1wszy posilek ok 6:30 a)jajecznica z 2och jejek z pomidorami i szczypiorem na margarynie(dobrze? czy lepiej na oliwie z [...]

[...] puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno pochodzic z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za duzo tego?? wtedy te 50 g tl dzielimy na 3 czesci,wychodzi ok po 16 g(doadajemy do kazdego posilku oprocz okolotreningowego), jedna ma [...]

[...] puli kalorii, wiec jesli ja mam ok 1500 kcal to wezmy optimum 30% to wychodzi 450 kcla powinno pochodzic z tl wiec kazdy gram tl ma 9kcal wiec wychodzi 50g tluszczu na dzien??? dobrze to rozumiem??? nie za duzo tego?? -dobrze to rozumiesz, proporcja tluszczu jak najbardziej odpowiednia, pamietaj tylko ze inaczej sie to rozklada w dni [...]

[...] antykoncepcja hormonalna, nie? Trening: aeroby bez wzgledu na czas spedzony na treningu silowym (badz jego braku) powinny trwac od 30 min...moze byc po godzine, hitt jak wiesz wystarcza 15-20. W dzien nietrenigowy kiedy robisz aero nie ma potrzeby stosowac wegli w posilkach okolotreninowych. Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2007-06-13 14:49:18

[...] od intensywności i długości 4. Pkt 8 mówi o piciu głównie wody, herbat i ziół. Unikam soków sprzedawanych w marketach ( nie mówiąć już o napojach gazowanych ), ale sam codziennie robie sobie napój z wyciśniętej cytryny, grejpfruta, różnych miodów i oczywiście wody mineralnej i pije go przez cały dzień. Czy będzie wielkim grzechem, jak mimo [...]

Nie wiem czy warto zakładać oddzielny wątek czy podnieść ten ale nigdy nie byłam na siłowni, ćwiczyłam przez ostatnie pół roku trening funkcjonalny 3x w tygodniu. Bez oszukiwania, tak że mnie pot zalewał, kondycja jakaś już mniej więcej jest, siły trochę nie za dużo ale więcej niż było jest, powoli pojawia się zarys 6ściopaka i chciałam rozpocząć [...]

Dzień dobry. Arcy podoba mi się podejście Ladies do rozpoczynających treningi osób, jak i do samego treningu. Musze przyznać, że dużo skorzystałem z lektury tego działu w kwestii podejścia zarówno do ćwiczeń, jak i odżywiania, i całej reszty. Świetnie że burzycie stereotypy, i zacząłem podsyłać znajomym paniom link, bo to o wiele bardziej [...]

/SFD/Images/2016/6/9/acbe979656994a3f845735b1f1c227c7.png Dziś dzień wolny, trochę odpocząłem. W sobotę idę do pracy więc CBL chyba nie będzie, tylko jakiś cheat meal, bo bym się czasowo nie wyrobił. Mógłbym zrobić w niedzielę, ale też mi nie pasuje bo jadę do Łodzi. Może będzie większy progres w następnym tygodniu.. kto wie %-) W sumie to [...]

[...] jak w przypadku siłowni? 4. Pkt 8 mówi o piciu głównie wody, herbat i ziół. Unikam soków sprzedawanych w marketach ( nie mówiąć już o napojach gazowanych ), ale sam codziennie robie sobie napój z wyciśniętej cytryny, grejpfruta, różnych miodów i oczywiście wody mineralnej i pije go przez cały dzień. Czy będzie wielkim grzechem, jak mimo [...]

Ja mam jeszcze jedno pytanie :) Nie wiem czy to przeoczyłem, czy o tym nie pisałeś, ale czy w dzień nietreningowy jem tylko węglowodany w postaci warzyw i owoców? Czy nie ma miejsca na płatki/kasze/ryż choćby na śniadanie;)?

/SFD/Images/2015/8/27/f2c40c473f3746c0a2af7dd04822aea0.png Dziś do 16 pełny rest! Później coś tam pochodziłem koło domu, żeby nie było że cały dzień nic nie robie %-) O 19 wpadła kuznka i pojechaliśmy na rower, pierwszy raz męczyłem się na rowerze - nie dlatego, że szybko jechaliśmy tylko wręcz odwrotnie %-) Micha trzymana, wszytko u mnie ok. [...]

/SFD/Images/2016/2/24/70592d9a2ee0484cb1c06c9efb2df3c0.png Dziś trochę zakręcony dzień... zazwyczaj rozpoczynam okno o 11 (po długiej przerwie w szkole), a tu na długiej przerwie info, że nie mamy 3 lekcji, bo nauczyciel jest na egzaminach. Miałem akurat w samochodzie puszkę BCAA to wypiłem i uderzyłem na trening. Udało się nagrać MC. Dziś dużo [...]

Z dniem wiosny zaczynam pierwszy dzień redukcji.. %-) Zapisałem się do konkursu w fit przemianie między innymi, aby zmotywowało nie to do dawania wpisów do dziennika :-) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Zrobiłem ostatnio badania: TSH 3,6 Cholesterol 248 Testosteron 590 Kortyzol 17,9 Jak widać TSH nie ciekawe, [...]

/SFD/Images/2016/6/10/31cd68fa5e3c483ab16c31828a26cf71.png Dziś mały foodporn w 3 posiłku %-) Dziś ostatni dzień praktyk, zdane na 6 ;-) Zrobiłem już dziś rano pomiary, bo nie wiem na ile czas jutro pozwoli. Tak czy siak jest dobrze :-) Jestem w trakcie układania sobie planu na revers diet ( nie dołożę od razu 1000kcal, bo chcę jeszcze zrobić [...]